+
Informacija

6 joga poza za poboljšanje vašeg surfanja

6 joga poza za poboljšanje vašeg surfanja

Oni su načini života - discipline koje vam s vremenom pomažu u borbi protiv straha, disanje dublje i postizanje vrste blaženstva koje vam može pružiti samo jahanje vala ili pritiskanje vašeg prvog naslona za glavu.

Fizičke prednosti joge također nadopunjuju fleksibilnost i snagu potrebnu za maksimalnu zabavu i sprečavanje ozljeda prilikom surfanja. Ispod je šest poza koje će vam ruke i leđa ojačati, pomoći vam da izbjegnete grčevito bol u donjem dijelu leđa toliko uobičajenu kod surfera, a možda će vam pomoći i da izgledate toplije u kupaćem kostimu.

(Napomena: Slike ne moraju nužno biti u korelaciji s navedenim joga pozama. Kliknite hiperveza za stručne videozapise.)

1. Garudasana ili orao (samo oružje).

Prednosti: Proteže gornji dio leđa i ramena. Bitno prije i nakon dugih veslanja, posebno u vjetrovitim danima.

Kako: Ispružite ruke ispred sebe, prekrižite desnu ruku iznad lijeve ispred torza, savijte laktove i desni lakat uvucite u lijevi zglob. Držite podlaktice okomito na podu, stisnite dlanove zajedno i nastavite podizati laktove kako biste osjećali više istezanja. Prebacite strane nakon 15-30 sekundi.

2. Malasana ili čučanj / Garland poza.

Prednosti: Otvara fleksor kuka i jača leđa. Izvrsno za sprečavanje grčenja kuka kada sjedite raširenih nogu neko vrijeme. Pokušajte i sa orlovima za ruke (gore).

Kako: Stopala razdvojite dovoljno široko da možete udobno čučati između njih. Ako vas to boli koljena, poduprite se sjedalom pojačanjem, a ako vam pete padnu s tla, ispod njih stavite valjani ručnik. Stavljajući ruke u molitvu, pritisnite laktove u bedra kako biste otvorili prsa i bokove. Zadržite 60 sekundi.

3. Chaturanga Dandasana ili poza s osobljem u četiri krajnika.

Prednosti: Jezgra, triceps, jezgra, leđa, jezgra. Pojavni prozori će se poboljšati kao ničiji posao.

Kako: Iz položaja daske sa zglobovima postavljenim na prsima, spustite tijelo prema leđima nad podom, dok leđa držite ravnima, a laktovi zagrljeni i bočne trbušnjake. Zadržite lebdeći 10-30 sekundi i ponovite iz poza.

4. Šalabhasana ili poza lokusa.

Prednosti: Jača kralježničnu i glutealne mišiće, leđa ruku i nogu; Isteže ramena i prsa. Neagresivni zavoji na leđima pomažu u izgradnji potpore za kralježnicu za sve surfere u stražnjim lukovima kada veslaju za valovima i gledaju iza njih.

Kako: Lezite na trbuh i dlanove položite na pod pokraj prsa. Bez da stežete mišiće stražnjice, udahnite glavu, gornji torzo i noge od poda. Koristite ruke kao nježnu potporu (da ne gurate torzo prema gore) tako da vam težina bude na donjim rebrima, trbuhu i zdjelici. Provucite se kroz noge da ne puknete donji dio leđa i zadržite 10-30 sekundi. Ponovite dva do tri puta.

5. Navasana ili poza broda.

Prednosti: Ojačava jezgru; Isteže mišiće leđa. Iako je dobra za ukupnu snagu, ova će poza pomoći dubokom disanju i usredotočenosti.

Kako: Sjedeći, rukama usmjerite težinu između sjedećih kostiju i potkoljenice. Ruke postavite odmah iza sjedala kako biste otvorili prsa i spljoštili leđa. Angažirajući svoje osnovne mišiće, podignite noge od tla. Držeći prsa otvorena, radite prema ravnim nogama prije nego što dignete ruke od tla i dodirnete prste prema nogama. Držite 20-30 sekundi. Ponovite dva do tri puta.

6. Balasana ili Happy Baby Pose (s dodatnim zavojem).

Prednosti: Oslobađa mišiće bokova i leđa. Da, izgledati ćete glupo ovo radeći u javnosti. Ali polovina joge je da usmjerite fokus prema unutra, pa zaboravite na brodove koji vam teško daju i disati.

Kako: Lezite na leđa, savijte koljena prema torzu, podignite noge od tla i zgrabite ih. Otvorite koljena šira od trupa i pokušajte gurnuti potkoljenicu prema zemlji dok koljena pomičete prema pazuhu. Zadržite 60 sekundi. Za trzaj oslobodite noge i pustite da oba koljena padnu na desnu stranu tijela dok gledate preko lijevog ramena. Nakon 60 sekundi ponovite s druge strane.

Dakle, ispružite se, mažite voskom i uživajte! (Molim vas, nemojte ovaj članak shvatiti kao izdavanje medicinskog savjeta. To je samo moj uvid kao instruktor joge i entuzijastični surfer. I ovu sam izjavu odbio jer sam i odvjetnik.)

Igračku sliku: Chudo Sveta

Povezivanje sa zajednicom

Naučite neku laganu jogu na plaži s Hrabrim novim putnikom.


Gledaj video: Yoga challenge (Ožujak 2021).